双杠臂屈伸,非常好的训练动作,不要错过了

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  双杠臂屈伸是胸部还是三头肌的训练动作?答案是两者都是,臂屈伸的变化会带来细微的差异,从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。

  

  几十年来,在健身人群中已经讨论很久了,双杠臂屈伸到底对哪种肌肉更有效呢?是对胸部的塑形,还是对肱三头肌的塑造?还是两者兼而有之?

  答案并不那么简单,事实上,它与你练习双杆臂屈伸的方式有关,因为双杠臂屈伸是一项多关节运动,所以会有许多肌肉群参与这项运动。不同之处在于你如何做这个动作,无论如何,你可以以稍微不同的方式进行训练,这也可以让你把训练重心转移到一个或另一个肌肉群上。

  

  当做双杠臂屈伸时,重心应该放在胸部,你采用的双杠可以比你的肩略宽一点,如果你正在使用训练器材,正好双杠的一边距离靠近较窄,而另一边距离较大,你可以用较宽的那一边来练习胸部。许多专门的双杆臂屈伸机器具有窄间距和宽间距选择的。在器械的一段双杆可以通过滑动来调节,间距可以变得相对较宽就可以了。

  当你的身体支撑在双杠上的时候,保持手臂伸直,膝盖弯曲,双腿尽可能向后,这个动作可以让你的上半身更靠近水平面,从而给你的胸部更大的刺激。

  

  当你下放身体时,你的肘部应该向身体两侧张开,当你的上臂与地面大致平行时停下来即可。如果身体被放置在这个水平以下,也不会更多地刺激胸肌的生长,但会对你的肩关节施加更大的力。

  当你的身体向上支撑时,你应该集中精力收缩胸部,当你被支撑到顶部时,你应该试着收缩你的胸部而不要锁住你的肘部。

  

  在训练过程中,你仍然会让肩膀和三头肌参与训练,毕竟双杠臂屈伸是一个多关节的训练动作。当你以这种方式训练时,你会在胸肌下部施加更多的压力。因此,双杠臂屈伸也可以代替中下斜卧推训练胸肌。

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